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title: 'Shake Calisthénie – Force & Performance'
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lang: fr
date: '2025-10-30'
description: 'Portions : Temps de préparation 10 min Durée totale 10min Objectif : Maximiser la récupération musculaire, soutenir…'
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# Shake Calisthénie – Force & Performance

[](#)# Shake Calisthénie – Force & Performance

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 ![Shake Calisthénie](https://wiki.papangue.ovh/user/images/recettes/shake-calisthenie.png) 

## Ingrédients

- 🥄 30g de protéine Nutripure (pois + riz)
- 🍌 1 banane mûre (glucides rapides pour recharger le glycogène)
- 🥥 200ml de lait de coco léger (bonnes graisses + texture)
- 🍫 1 c. à soupe de cacao cru (magnésium, antioxydants, motivation)
- 🌻 1 c. à café de graines de tournesol moulues (méthionine, zinc)
- 💧 Eau ou glaçons selon la texture voulue

## Ustensiles

- 1 shaker
- 1 c. à soupe
- 1 c. à café

## Instructions

Dans un shaker mélanger tous les ingrédients.

Agiter le shaker pour bien mélanger

Bonne dégustation !! 🙂

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