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title: 'Shake Course à pied – Endurance & Réparation'
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lang: fr
date: '2025-10-30'
description: 'Portions : Temps de préparation 10 min Durée totale 10min Objectif : Restaurer les réserves énergétiques et accélér…'
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# Shake Course à pied – Endurance & Réparation

[](#)# Shake Course à pied – Endurance & Réparation

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 ![Shake Course à pied](https://wiki.papangue.ovh/user/images/recettes/shake-course-a-pied.png) 

## Ingrédients

- 🥄 25g de protéine Nutripure (pois + riz)
- 🍓 100g de fruits rouges (antioxydants, anthocyanines)
- 🍋 Jus d’un demi-citron (vitamine C = synthèse du collagène)
- 🍯 1 c. à café de sirop d’érable (glucides rapides)
- 🌿 1 c. à soupe de graines de chanvre moulues (glycine, arginine, oméga-3)
- 💧 250ml d’eau ou lait d’avoine

## Ustensiles

- 1 shaker
- 1 c. à soupe
- 1 c. à café

## Instructions

Dans un shaker mélanger tous les ingrédients.

Agiter le shaker pour bien mélanger

Bonne dégustation !! 🙂

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